Verdeel je energie over de week!

Vermoeidheid kan veel impact hebben op je leven. Veel mensen met colitis ulcerosa moeten hun dagelijkse ritme aanpassen aan hoe ze zich voelen. Hoe zorg je ervoor dat je de dingen kunt doen die je leuk vindt, zonder over je grenzen te gaan? Verdeel je energie over de week door de IBD-weekplanner te gebruiken!

Dagelijkse leven

Ondanks je ziekte, gaat het dagelijkse leven gewoon door. Het huishouden moet gedaan worden en misschien heb je wel kinderen die zorg en aandacht nodig hebben. Zeker als je last hebt van vermoeidheid kan dat soms moeilijk zijn. En dan heb je ook nog vrienden die je graag wilt zien, een sport of hobby waar je afspraken voor hebt of zelfs een parttime of fulltime baan. Maar… geen paniek! De weekplanner gaat je helpen.

Download de Weekplanner

Hoe gebruik je de weekplanner?

Print de weekplanner uit, bijvoorbeeld op zondagavond. Vul eerst per dag de afspraken in die je sowieso moet nakomen. Kijk vervolgens welke dagdelen volgepland zijn en of er nog dagdelen vrij zijn. Het is belangrijk dat je voldoende rustmomenten voor jezelf inplant. Probeer daarom altijd een dagdeel vrij te houden. Als je je goed voelt, kun je hier altijd nog iets plannen. Heb je een volle dag? Zorg dan dat je het de dag erna iets rustiger aan doet.

Energielevel

Per dag kun je aangeven hoeveel energie je hebt. Dit kan per dag verschillen en daarom kun je de batterij het beste in de ochtend inkleuren. Tenminste, als je energie hebt. Heb je totaal geen energie, dan blijft de batterij leeg. Zo kan je omgeving meteen zien dat het vandaag even iets minder met je gaat. Probeer op deze dagen alleen de echt noodzakelijke dingen te doen en neem verder rust. Voel je je vandaag goed? Dan kun je de batterij inkleuren. Hoe voller de batterij, hoe meer energie je hebt. Ga dus voor jezelf na hoeveel vakjes je inkleurt.

  • Geen energie: gun je lichaam en geest rust. Maak een prioriteitenlijstje: wat is er vandaag nou écht zo belangrijk dat dit daadwerkelijk op dezelfde dag gedaan moet worden?
  • Weinig energie: pak hetzelfde prioriteitenlijstje erbij en bedenk welke activiteit je kunt doen zonder uitgeput te raken. Geniet van de kleine dingen die geen energie kosten,maar wel een glimlach op je gezicht opleveren.
  • Halfvol: Blijf goed naar je lichaam luisteren en wees een beetje lief voor jezelf. Een wandeling van een half uur is ook een topprestatie.
  • Genoeg energie: je hebt wat energie, fijn! Zorg dat je niet teveel wilt doen, alleen omdatje je goed voelt. Plan ook vandaag rustmomenten voor jezelf in.
  • Vol energie: een topdag! Daag jezelf eens op een mooie manier uit. Ga een keer op een sportievere manier sporten, maar houd wel je hartslag in de gaten. Steek een extra handje uit in het huishouden en besteed wat extra energie aan je partner of kind; zij verdienen het net zo goed als jijzelf.

To-do-lijstje

Welke grote(re) dingen wil je deze week doen? Denk bijvoorbeeld aan de boodschappen, het poetsen van de badkamer of het bakken van een taart. Omdat het niet per se uitmaakt op welke dag je dit doet, kun je in de ochtend bepalen of er nog ruimte is om een van deze activiteiten in te plannen. Helemaal klaar? Dan kun je een vinkje in het hokje plaatsen. Lekker gevoel is dat, hè?

Waar krijg je energie van?

Heb je iets bijzonders op de planning staan? Besteed hier dan extra aandacht aan door dit in te vullen in het vlak linksonder ‘Hier krijg ik deze week energie van…!’ Nu heb je iets om naar uit te kijken. Je kunt het vlak ook gebruiken om een goed voornemen of een doel voor jezelf op te schrijven. Neem bijvoorbeeld nog eens contact op met die ene vriend die je al een poosje niet gesproken hebt. Of spreek met jezelf af dat je deze week bij elke maaltijd groenten eet. Ook van gezonde voeding krijg je energie.

Download de Weekplanner

 

Je verlaat nu de website www.wijhebbencolitis.nl om naar een andere website te gaan. Links naar andere sites worden aangeboden voor het gemak van de gebruiker. Takeda Nederland bv is niet verantwoordelijk voor de inhoud of verdere links op deze sites. Wees je ervan bewust dat deze andere websites mogelijk eigen standaardvoorwaarden en een eigen privacybeleid hebben waar Takeda Nederland bv niet voor verantwoordelijk is.
Klik op OK om verder te gaan of klik op TERUG om terug te gaan naar de pagina die je als laatste bekeken hebt.

    

Je verlaat nu de website www.wijhebbencolitis.nl om naar een andere website te gaan. Links naar andere sites worden aangeboden voor het gemak van de gebruiker. Takeda Nederland bv is niet verantwoordelijk voor de inhoud of verdere links op deze sites. Wees je ervan bewust dat deze andere websites mogelijk eigen standaardvoorwaarden en een eigen privacybeleid hebben waar Takeda Nederland bv niet voor verantwoordelijk is.
Klik op OK om verder te gaan of klik op TERUG om terug te gaan naar de pagina die je als laatste bekeken hebt.